Время нахождения на солнце (в тени) указано в минутах. Один шаг состоит из 5 этапов:
подставляем солнцу грудь;
подставляем солнцу спину;
поворачиваемся на один бок;
поворачиваемся на другой бок;
отдыхаем в тени.

На загорание у вас имеется всего пара-тройка дней? Можно немного ускорить процесс «бронзирования» кожи, тогда второй (последующий) день начинаем 2-х шагов назад от последнего шага в день первый (предыдущий). Если на загорание у вас имеется хотя бы неделя, то на второй день вы начинаете загорать уже «на 2 шага вперед» (чем в предыдущий). То есть, если в первый день вы начинали с первого шага, то во второй — начинаете с 3-го, в третий — с 5-го, в четвертый — с 7-го и так далее…

И еще. Загорать в полуденное время, когда солнце находится в зените, не допускается! В зависимости от интенсивности солнца в вашей широте, этот перерыв составит 2−3 часа в период примерно с 12: 00 до 15: 00. Возвращаясь после обеденного перерыва, вы продолжаете загорать с шага «минус 2» от последнего достигнутого шага до полуденного солнца.
Что сгорает в первую очередь?

Лицо и плечи (а также нежнейшая кожа груди, если вы вдруг решили загорать топлес и забыли солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты), нежная кожа под коленками. Ни в коем случае не закрывайте зону сосков и ареолы, родинок пластырем — под такой «защитой» нежная кожа нагревается сильнее, а это чревато риском перерождения тканей.
Кому и сколько полагается быть на солнце?

Определитесь по своему типу:
Нордический. Белоснежная кожа, светлые или рыжие волосы, светлые глаза. Такие люди обгорают мгновенно. Без крема им нельзя находиться на пляже дольше 10 минут.
Кельтский. Светлая кожа, светлые волосы, серые, зеленые или карие глаза. Без защитной косметики на солнце можно быть не более 15 минут.
Средиземноморский. Кожа с легким оттенком загара, каштановые или темно-русые волосы, карие глаза. Нет риска обгореть, находясь под солнечными лучами 30−40 минут.
Азиатский. Смуглая кожа, черные волосы, темные глаза. Такие люди редко обгорают, но находиться на солнце, не защитив кожу, все равно можно не больше часа.
Когда снова можно на пляж?

Идеальный вариант — посещать пляж с 8 до 11 утра, а затем, после обеденной сиесты возвращаться к отдыху после 16 часов. При этом не находиться на открытом солнце. И не забывать, что песок и тем более морская вода отражают солнечные лучи — так что в море как раз легче всего сгореть. Если кожа обгорела, а на пляж хочется, вам рекомендуется тот же «график», но с припиской «ТЕНЬ» и с условием дресс-кода — легкая туника с длинным рукавом + шляпа.